Sete formas de fazer as pazes com a sua Ansiedade
28-10-16 | Sem categoria | admin |
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Os consultórios psicológicos e psiquiátricos estão cheios de pacientes que tentaram durante muito tempo lidar com a ansiedade sozinhos e não conseguiram.
Mas o que será que ocorre para algumas pessoas estarem bem emocionalmente e aos poucos desenvolverem questões tão sérias que precisam inclusive se submeter a intervenção psiquiátrica?
Já parou para pensar que você mesmo(a) as vezes se nutre de pensamentos negativos, medrosos e derrotistas, criados por quem? Adivinha? Você mesmo(a).
Se você aprende a repetir pensamentos e atitudes negativas, você pode criar uma tendência a reforçar um padrão de negatividade nas situações. O que você esquece é que depois de um dia, vem sempre outro, e uma nova oportunidade das situações acontecerem de uma forma diferente. O problema é que seu cérebro já se acostumou com esse padrão de pensar, inclusive influenciando os seus comportamentos e vice-versa, e aí começa o problema.
O ideal seria procurar a ajuda de um profissional, antes mesmo desse padrão ocorrer, como uma forma de prevenção, porém na maioria das vezes o psicólogo só é acionado quando o problema já está instalado.
Algumas dicas podem ajudar no cuidado da sua saúde mental, que tal exercitá-las?
–Aprenda a se situar no momento presente, treine sua mente a viver o hoje, sabe aquela frase muito utilizada “Só por hoje”? Pois é, ela funciona e muito bem. Uma mente saudável entende a preocupação de forma menos aflitiva do que uma mente muito ansiosa, ela consegue visualizar a situação que a preocupa sem leva-la a um extremo, permitindo uma ação consciente e não uma paralisação.
-Perceba que tudo é mutável, ou seja, nada permanece para sempre, se você está passando por um momento de fragilidade emocional e isso lhe deixa ansioso(a), aceite esse momento, aceitar não é se conformar e acreditar que será assim para sempre, apenas entenda que ficar brigando com essas emoções e pensamentos só vão manter um padrão negativo de pensamentos e sensações . Um grande estudioso sobre ansiedade, chamado Bernard Rangé, diz que precisamos aceitar que apenas estamos ansiosos e não que SOMOS ansiosos, podemos continuar agindo mesmo com essas sensações, apenas diminuindo o ritmo que costumamos fazer as coisas, isso será apenas desconfortável.
–Saia do modo automático, se permita fazer coisas diferentes, como mudar o caminho do trabalho, dormir do lado contrário da cama, experimentar pratos diferentes, visitar lugares que nunca foi antes. O nosso cérebro precisa receber estímulos diferentes para se manter saudável sabia? Propicie essas experiências a ele.
–Aprenda a relaxar, entenda que ninguém vive apenas para trabalhar, cumprir regras e pagar contas. Está mais que provado que o lazer gera novas aprendizagens, produz sentimentos saudáveis e nos ajuda a permanecer no momento presente (remédio infalível contra a ansiedade). Ao invés de gastar dinheiro com um celular de última geração, tente apostar em uma viagem, por exemplo, faça esse esforço pelo bem da sua saúde mental.
–Deixe o perfeccionismo de lado, uma boa parte dos ansiosos sofre porque muitas vezes quer deixar impecável o que já está bom, isso pode acontecer por uma necessidade de agradar os outros, receber elogios e ser reconhecido. Provavelmente, você nunca conseguirá agradar a todos, quanto mais cedo aprender isso, mais qualidade trará para sua vida.
-Tente repensar se vale a pena mudar hábitos de acompanhar telejornais, noticiários e programas que envolvem violência, principalmente se você for mais sensível a essas questões. O mesmo vale para os relacionamentos. Será que aquele(a) amigo que adora resolver a vida de todos, mas não consegue sequer olhar para os seus problemas é mesmo uma boa companhia?
-E por último, esteja em paz com você!! Se percebeu que causou mágoa a alguém, ou agiu de forma que não gostaria, se dirija até a pessoa e converse com ela, aprenda a agir com responsabilidade sobre os seus atos e depois disso PERDOE-SE, não carregue mágoas dentro de você.
Abraços carinhosos